jak brać kreatynę

Nie jest złe. Możesz brać kreatynę jak chcesz - ze śniadaniem, przed śniadaniem, po śniadnaiu, etc.

A brac go teraz czy jak skoncze kreatyne? a Jak skończe to ile przerwy zrobic pomiedzy kreta a Gb?

mleko nie jest najrozsadniejszym rozwiazaniem nie tyle w wypadku samej kreatyny (jak pierwszy raz bralem kretke to popijalem mlekiem i byl to za***isty cykl), tylko w ogole - mleko to produkt raczej ****owy. szklanka dziennie moze byc, ale nalogowe picie mleka jest po prostu niezdrowe. co do kretki i przerw od posilkow, to z wlasnego doswiadczenia [...]

1.Jak w temacie "szybka akcja" a ty mi piszesz o latach na siłce..Nie mam tej zajawki siedzenia na siłce!Chce troche nabrać na masie tyle! 2.Wybieram:TREC Ultimate Protein 750g i po 2 miesiącach zaczne brać kreatyne i to powinno trwać tyle co u mojego ziomka czyli gdzieś góra 7 miesięcy wszystko. Sorry że mam takie podejście ale [...]

bez sensu brac kreatyne na poczatku cwiczenia. dopiero co zaczynasz z silownia wiec efekty bede dobre przy odpowiedniej diecie. jak dieta bedzie lezec to kreatyna niewiele pomoze. jak dla mnie kase w bloto wyrzucasz. co do obciazen nikt Ci nie pomoze bo nikt nie wie ile dla Ciebie to bedzie duzo. sam musisz wyczuc. radze zapoznac sie z tematem [...]

a może mi sie cos stać jak teraz zaczne brać kreatyne .. Bo o to chodzi ze to jest mieszanka białka , kreatyny i glukozy :)

myslę,że jak zlozysz sobie coś bez kreatyny lub z jeszcze mniejszą jej ilościa to będzie w takiej sytuacji lepsze. choć idealnie byloby okreslić ramowy plan w czasie to może udałoby sie brac kreatyne przez częśc cyklu redukcyjnego i część masowego...

Suplementacja-BCAA, jakieś kompleksy aminokwasów. No i możesz brać kreatyne, która tez jest antykatabolikiem-ale nie wiem, ja jestem pechowcem, na mnie ona średnio działa. Reszta to jak wyżej-wszystko zalezy od odpowiedniego balansowania dieta, choć oczywiście ciężko będzie szybko zrzucić 10kg w ten sposób ale powoli do celu.

To jeśli chodzi o barki to jakie są najlepsze ćwiczenia na nie? I jak brać tą kreatyne sypaną żeby były najlepsze efekty, i z czym mieszać do wypicia? Jeśli chodzi o diete to jem mniej wi.ęcej 4 razy dziennie, głównie piersi z kurczaka, ziemniaki lub ryż i sałatka, kiedyś piłem dużo mleka nawet 1l dziennie aż w końcu coś mi wysiadło i okazało sie [...]

Jak brac te aminokwasy i kreatyne ?

[...] parametrach ( 180 cm i 90 kg ) nie widze nic nadzwyczjnego ze wyciska 90 kg. Co innego jesli chodzi o wiek bo w sumie koles jest dosc mlody. Jesli moge cos ci doradzic to jak juz ktos napisal sprobuj brac kreatyne bez fazy nasycenia. a czy ci sie uda ?? moim zdanie bedzie ciezkom, bo przyrost sily bedzie coraz wolniejszy w stosunku do tego [...]

4 kaps w dni nietreningowe i 8 kaps w dni treningowe, spróbujcie tak stosowac. w oryginalnej niemieckiej etykiecie polecają brac po 6 kaps dziennie. przy takich dawkach opakowanie starcza na 37 dni. wystarczy jak na kreatynę. produkt bardzo dobry. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2005-12-10 18:50:27

A jeszcze pytanie. Jak zacznę brać kreatyne to jakie dawki? 2x po 5 g? I w jakich porach? Ile powinien trwać cykl? 10-12 tyg.?

Ja słyszałem że jak przestaniesz brać kreatyne i masz dobrą diete to masa i sił powinny zostać w miejscu a nie spadać

Nie pasi mi za bardzo trening FBW 5x5, wolałbym tradycyjnie zwiekszac ciężary jak się da rade :) Mam zamiar w Dni treningowe pn sr pt robic tylko cwiczenia na silowni na partie miesni, bez brzucha i biegania w dni pozostałe mam zamiar biegać i robić brzuch ;) ale wyjdzie na to że DNT będą też DT, wiec moze lepiej --> biegać, brzuszki i brać [...]

jak wyzej. kreatyne nalezy brac 5 - 10g dziennie w jednej = woch porcjach (od 3 - 5g na porcje). najlepsze pory przyjmowania kretki to przed i po treningu oraz rano na czczo. wybierz sobie te ktore Ci pasują. pozatym, jesli masz niewielkie doswiaczenie na silce (cwiczyz mniej niz 3 - 5 miesiecy), to wstrzymj sie jeszcze z kretką.

[...] ZMA Przed snem : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 3-4 tabl witaminy C dzien bez treningu -creatyba przed sniadaniem 30min ZMA na sen - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 3-4 tabl witaminy C ps. jesli bede biegal po treningu silowym pod wieczor to czy tez brac kreatyne i zma jak przed treningiem silowym

qrwa..no bez przesady..kolego zacznij cwiczyc ,jesć..aby brac kreatyne nie liczy sie wiek ale staż cwiczen, myslisz ze jak bedziesz bral kreatyna bez odpowiedniego treningu to ci cos to da....hu.ja ci da..pozdro

Mam pytanie... bo efekty tygodniowego tylko brania kreatyny już widzę. +8kg na wyciskaniu i 1,5kg wagi. Według mnie wynik dobry. Teraz przejdę do pytania czyli - jak przestać brać kreatynę żeby nie odnotować spadków siły? Wiadomo spadek masy będzie, ale czy możliwe żeby siła została? :)

Jasne, że mleko pomarańczowe. A co? :) Żołądek mój bardzo dobrze znosi mleko. Zawsze znosił. A jak znosi mleko z kreatyną/carbo to w takim razie będę sie musiał przekonać. <tak> Ale ciągle nie wiem czy brać kreatyne przed (zgodnie z nalepką na puszcze) czy razem z Carbo - po treningu. Może lepiej pozostać przy tym co radzą producenci... [...]